Tips trik Mengencangkan Pantat

Pantat menggelambir memang sangat mengganggu penampilan, terutama buat kaum wanita. Gerakan-gerakan diperagakan dlm artikel ini bisa membentuk pantat men kencang.

Perlu Kesabaran
Buat memperindah & mengencangkan pantat, Kita perlu berlatih setips cara teratur. Tentu dibutuhkan kesabaran. Perlu waktu sekitar satu bulan bila Kita mau tekun berolahraga & menjaga agar berat ba& tidak bertambah lagi.

Latihan olahraga dianjurkan ; latihan olahraga kardio (aerobik), misalnya jalan, joging, jalan & joging di treadmil, bersepeda, & sepeda stasioner. Lakukan salah satu latihan kardio setips cara teratur, 3-4 kali dlm seminggu & cukup takarannya (paling sedikit 30-45 menit sekali berlatih).

Selain itu, agar otot-otot pantat men kencang, lakukan latihan beban kayak gambar di bawah ini. Lakukan latihan ini 3 kali per minggu selama 30-45 menit. Gerakan bisa berganti-ganti, supaya ada variasi dlm latihan. Setiap kali latihan, lakukan 4-5 gerakan.

Gerakan 1
Gerakan awal

1. Berdirilah dgn memegang barbel atau dua dumbel di punggung untukan atas. Kedua kaki terbuka selebar bahu. Kedua lutut sedikit dibengkokkan, lalu turunkan ba& untukan atas sampai hampir sejajar dgn lantai.

2. Berhenti sebentar, naikkan ba& kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali.

Gerakan 2
Squat membawa beban

1. Berdirilah tegak dgn membawa barbel atau dua buah dumbel di punggung untukan atas. Kedua kaki terbuka selebar bahu. Usahakan agar punggung lurus & kepala tegak.

2. Lakukan gerakan squat sampai paha hampir sejajar dgn lantai. Istirahat sebentar, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali.


Gerakan 3
Melangkah dgn beban

1. Berdirilah tegak dgn membawa beban barbel atau dua buah dumber di punggung atas dgn kedua kaki terbuka selebar bahu.

2. Usahakan agar punggung tetap lurus & kepala tegak. Melangkahlah ke depan dgn kaki kanan. Turunkan ba& sampai paha hampir sejajar dgn lantai. Berhenti sebentar, kemudian kembali ke posisi awal. Gerakan berikutnya, melangkah dgn kaki kiri. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali di setiap kaki.

Gerakan 4
Mengangkat kaki ke samping

1. Bertumpu di kedua tangan & kedua kaki, punggung lurus & kepala sejajar lantai.

2. Angkat ke atas kaki kiri dibengkokkan ke samping. Berheritilah sebentar, lalu turunkan & kemudian gerakkan dgn kaki kanan. Lakukan ulangan gerakan ini sebanyak delapan kali di setiap kaki.

Gerakan 5 Rentangkan kaki ke belakang

1. Bertumpulah di kedua lutut & kedua tangan. Punggung dlm posisi lurus & kepala sejajar dgn lantai.

2. Naikkan & rentangkan kaki kanan ke belakarrg. Berhentilah sejenak, kemudian kembafi ke posisi awal. Kemudian, naikkan & rentangkan kaki kiri ke belakang. Lakukan delapan kali gerakan buat setiap kaki.

Gerakan 6
Mengangkat pinggul

1. Tidurlah telentang dgn kedua kaki dibengkokkan. Telapak kaki terletak datar di lantai & kedua lengan berada di samping badan. Telapak tangan menghadap ke bawah.

2. Naikkan pinggul sampai ba& untukan atas sebaris dgn paha. Berhenti sejenak, gerakkan pantat buat turun ke posisi awal. Lakukan gerakan ini delapan kali ulangan.

Gerakan 7
Rentangkan kaki ke belakang

1. Berdirilah menghadap dinding atau tiang.

2. Gerakkan kaki kanan ke belakang, gerakkan juga pantat Anda. Berhenti sejenak, kemudian kembali ke posisi awal & lakukan gerakan ini dgn kaki kiri. Lakukan gerakan ini dgn masing-masing kaki sebanyak delapan kali.

Selamat Mencoba !

Sumber ; CBN.net.id